我的書櫃爆炸了: 1 哲學-170心理學-176心理學各論-強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現

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2022-11-29

這本書提到我們的思緒會出現「內在聲音」、「小對話」，「內在聲音」是人腦中跟自己私下對話的聲音，形式和表現因人而異；而「小對話」是負面想法和情緒構成的循環，會危及我們的表現、決策能力、人際關係、快樂與健康。小對話發生時，我們會感覺到被心智折磨，讓我們的思想及行為癱瘓，甚至做出傷害...

這本書將那些帶有負面批判的自我對話，稱之為小對話，而書中透過一篇篇的實驗結果，提到控制小對話的方法。抽離：例如想像成自己是一隻停在牆壁上的蒼蠅，從遠方看見當下的自己，就是以旁邊者的角色看自己，可以幫助我們改變內心的聲音。轉換：拓展觀點，把時間軸拉遠，例如拉想像10年後去看現在...

每個人的內在時常出現自我的聲音來對應喜怒哀樂的情景；面對挑戰也會自我排練可能的演變，人與內在進行小對話討論、會妥協折衝對策，更會相互鼓勵完成工作。 1.當面臨重要抉擇或困境時會引起內心的對話，就是反芻思考及憂慮。 2.夢是具有功能的，夢像是模擬器，預設情境並預先提出對策。 3.內...

每個人一定都會經歷因為某些事情感到壓力大、他人的負面情緒以及人際關係等等，多少會有自我對話的時間，而這些對話來臨時，該如何處置或面對? 作者伊森克洛斯先是用了各種實驗的假設論點，透過兩組對應的實驗者，最後來證明每一項的論點是正確的(或者是否定)。在本書的最後作者也有提到，既然知...

靜心、覺察和冥想等等已經是在生活中放慢腳步尋求平靜，在現今十分推崇，建議人人都可以養成的⋯⋯算是習慣嗎？但明白自己腦中會出現的聲音以及批判自己的想法的原理也是非常重要的，必須先知道為什麼會產生，再用適合自己的方式去嘗試和自己對話，也並不是要做到完全消除。從這本書可以了解腦海中小...

220602： 👉為什麼讀每到周末、月底、年末，心中總是有滿滿的負面對話充斥在腦海，有這本書留在手中，可以時時刻刻讓自己找到解藥。 👉我的經驗坦白說，雖然裡面的工具這麼多，但負面對話在腦袋中出現時，能信手拈來的工具一樣都沒有，靠「自己」不穩定，靠「別人」不及時。目前打算...

我們為何時常在腦袋中自我對話？ - 這是人類發展出來特別的心智能力，讓我們將外在環境轉換為我們的內在想法，我們可以面對許多的挑戰 - 內省可以讓我們成長，但演變成負面的小對話，卻可能變成內在的批判者，讓我們陷入災難性思考如何阻止小對話持續影響我們？書中有介紹許多種方法，看完後...

不是心靈雞湯，也不是正念冥想，這本書是雞湯與冥想以外的第三條路 ◎這本書吸引人的地方猜猜看，當你一天清醒時，你有多少時間是在腦海中與自己對話？答案是高達三分之一到二分之一。既然我們清醒時有將近一半的時間都在自我對話，那麼，自我對話對我們人生的重要性就不言可喻。而你腦海內的自我對...

本書運用不少實驗介紹如何避免陷入負面思考的旋渦，諸如：抽離式自我對話、想像自己是在為朋友提供建議、將經驗常態化及以書寫表達等方式，實際運用書中技巧，以第二人稱稱呼自己、以名字稱呼自己等方法自我對話，對於容易焦慮的我、容易以負面方式與自己對話的人，我認為都是簡單、容易實踐也有效改善...

這本書主要提供一些應對內心小對話的工具. 人類頭腦本身設定就不是為了“活在當下”, 會本能地去思考未來與過去,因此我們內心無可避免地會出現各種小對話 . 小對話的存在並不一定全是不好的影響, 但有時小對話會引導我們進入負面情緒深淵, 折磨身心並磨損人際關係. 本書在最後一章有條...

讀過一些其他探討減輕壓力、放鬆心情的書籍，常面臨的問題是覺得書中的道理都讀過了，卻「知易行難」、放不下的還是放不下。此書提出了一些有別於一般認知的轉換觀點，像是與人分享負面經驗並非有效提升情緒的關鍵，真正重要的是同時滿足獲得同理的情感需求與尋找實際解法的認知需求。書中亦提到脫離自...

心理學專家教你駕馭內在聲音，掌握打倒內心惡魔的七種方法試著回想一下，你在上台報告之前，心裡面會怎麼跟自己對話呢？你會這麼說嗎：「完蛋了，我一定會搞砸！算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛！」還是你會這麼說呢：「冷靜，我可以的。沒關係，我盡力就好！」每個人都會在內心上演這樣的對話，但...